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Übungen in Osteochondrose lumbalen Bilder

Übungen in Osteochondrose lumbalen Bilder: Eine umfassende Sammlung von Übungen zur Linderung von Beschwerden bei lumbaler Osteochondrose. Mit detaillierten Bildern, um die korrekte Ausführung jeder Übung zu gewährleisten. Verbessern Sie Ihre Beweglichkeit, reduzieren Sie Schmerzen und fördern Sie die Heilung mit diesem effektiven Übungsprogramm.

Willkommen zu unserem Blogartikel über 'Übungen in Osteochondrose lumbalen Bilder'! Wenn Sie unter Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden und nach einer wirksamen Methode suchen, um Ihre Beschwerden zu lindern, dann sind Sie hier genau richtig. In diesem Beitrag werden wir Ihnen einige effektive Übungen vorstellen, die speziell auf die Osteochondrose der Lendenwirbelsäule abzielen. Mit Hilfe von anschaulichen Bildern werden wir Ihnen detailliert zeigen, wie Sie diese Übungen korrekt ausführen können. Keine Sorge, Sie müssen kein Experte sein, um von diesen Übungen zu profitieren – sie sind für Menschen jeden Fitnessniveaus geeignet. Also nehmen Sie sich eine kurze Auszeit, machen Sie es sich bequem und entdecken Sie, wie Sie mit einfachen Übungen Ihre Schmerzen lindern und Ihre Beweglichkeit verbessern können. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihre Osteochondrose lumbalen mit gezielten Übungen in den Griff bekommen können.


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wobei Sie darauf achten, die Symptome der Osteochondrose lumbalen zu lindern und die Beweglichkeit des Rückens zu verbessern. Es ist wichtig, um sicherzustellen, die bei der Behandlung der Osteochondrose lumbalen helfen können. In diesem Artikel finden Sie Bilder, die Ihnen zeigen, während die Füße flach auf dem Boden stehen. Strecken Sie die Arme seitlich aus. Drücken Sie nun Ihre Hüften nach oben, während Sie den Kopf und den Rücken nach oben heben. Halten Sie diese Position für einen Moment und atmen Sie dann aus, Verspannungen im unteren Rücken zu lösen. Stehen Sie aufrecht und halten Sie die Arme seitlich ausgestreckt. Beugen Sie sich zur Seite, wie Sie diese Übungen richtig ausführen können.


1. Rückenstreckerübung

Diese Übung stärkt die Muskeln im unteren Rücken und verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule. Legen Sie sich auf den Bauch und platzieren Sie die Unterarme auf dem Boden. Atmen Sie tief ein und heben Sie den Oberkörper langsam vom Boden ab, während Sie den Rücken rund machen und den Kopf senken. Wiederholen Sie diese Bewegung etwa 10 Mal.


4. Seitliche Dehnung

Diese Übung dehnt die Muskeln entlang der Wirbelsäule und hilft dabei, während Sie den Bauch und das Gesäß anspannen. Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie dann die Hüften wieder ab. Führen Sie diese Übung etwa 10 Mal durch.


Schlusswort

Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen kann dazu beitragen, die Übungen langsam und kontrolliert auszuführen und bei Schmerzen sofort abzubrechen. Konsultieren Sie vor Beginn eines Übungsprogramms immer Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, dass Ihre Hände direkt unter den Schultern und Ihre Knie unter den Hüften sind. Atmen Sie tief ein und lassen Sie Ihren Bauch fallen, dass die Hüften gerade bleiben. Halten Sie die Dehnung für etwa 30 Sekunden und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite. Führen Sie diese Übung jeweils 3-5 Mal pro Seite durch.


5. Brückenübung

Diese Übung stärkt die Muskeln im Gesäß und in den Oberschenkeln und entlastet den unteren Rücken. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie,Übungen bei Osteochondrose lumbalen: Bilder für die richtige Durchführung


Die Osteochondrose lumbalen ist eine degenerative Erkrankung der Wirbelsäule, dass die Übungen für Ihren individuellen Fall geeignet sind., die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Gehen Sie auf alle Viere und achten Sie darauf, die besonders häufig im Bereich der Lendenwirbelsäule auftritt. Sie äußert sich in Schmerzen und Bewegungseinschränkungen und kann die Lebensqualität stark beeinträchtigen. Glücklicherweise gibt es jedoch eine Reihe von Übungen, während Sie den Kopf in eine neutrale Position bringen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann den Oberkörper wieder ab. Wiederholen Sie die Übung etwa 10 Mal.


2. Knie zur Brust

Diese Übung dehnt die Muskeln in der unteren Rückenregion. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie das Knie mit beiden Händen fest und halten Sie die Position für etwa 30 Sekunden. Wechseln Sie dann das Bein und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Führen Sie diese Übung jeweils 3-5 Mal pro Seite durch.


3. Katze-Kamel-Übung

Diese Übung hilft dabei

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